血压高了？8种方式来干预

我国高血压的防治形势非常严峻。高血压是影响人们生活质量和寿命的一种慢性疾病，何谓高血压？它对我们的影响是什么？在日常生活中又该怎么预防？

何谓高血压？

• 在未使用降压药的情况下诊室血压≥140/90mmHg
• 2.家庭血压≥135/85mmHg
• 24h动态血压≥130/80mmHg，白天血压≥135/85mmHg，夜间血压≥120/70mmHg

如何测高血压？

新《指南》指出“不建议使用水银血压计”，推荐使用经过准确性验证的上臂式电子血压计。

测量血压时，应相隔30~60秒重复测量，取2次读数的平均值记录。

如果收缩压或舒张压的2次读数相差10mmHg以上，应再次测量，取3次读数的平均值记录。

高血压危险因素有哪些？

高血压的危险因素近年来高血压患病率持续增高，我国人群重要的高血压危险因素包括了：

• 高盐饮食
• 肥胖以及超重
• 吸烟
• 过量饮酒
• 长期精神过度紧张等

它对我们的影响是什么？

高血压的症状高血压的初期，往往没有明显的症状，所以高血压被称为“无声杀手”。也有一部分患者可能会出现乏力、心悸、视物模糊、头痛、头晕等症状，这些症状缺乏特异性，常常被忽视。若高血压长期没被控制，任其发展，会对身体重要的靶器官，比如心、脑、肾、眼等造成严重损害，例如脑梗死、脑出血、冠心病、心衰脑梗死、脑出血、视网膜病变等。

如何预防高血压？

我们在日常生活中应该怎么来预防这个“无声杀手”呢？《中国高血压防治指南（2024年修订版）》强调了8种治疗性生活方式干预血压。

• 限盐：限制钠盐摄入量。建议钠的摄入量<2g/d（氯化钠5g/d）；肾功能良好者推荐选择低钠富钾替代盐。
• 合理饮食：减少盐和饱和脂肪的摄入，增加蛋白质、优质碳水化合物、钾及膳食纤维的摄入。
• 控制体重：对于超重或肥胖的高血压患者，需要降低体重。
• 戒烟：同时应尽量避免使用电子烟，以减少隐蔽性高血压。
• 限酒：正常高值血压以及高血压患者均应限制长期饮酒。
• 合理运动：对于血压控制良好的高血压患者，推荐以有氧运动为主、抗阻运动为辅的混合训练，也建议同时结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练。
• 减压：可以考虑通过认知行为治疗、正念和冥想、瑜伽、深呼吸练习等多种方法来减轻精神压力。
• 改善睡眠：高血压患者应保持健康睡眠，改善睡眠障碍。

总结下来就是倡导“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康生活方式。